가루다아사나 썸네일형 리스트형 가루다아사나 Garudasana타다 아사나로 선다. 오른쪽 무릎을 구부린다.왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위의 넓적다리로 가져와서, 오른쪽 넓적다리의 앞면에 왼쪽 넓적다리의 뒷면을 갖다 댄다.그러고 나서, 왼발을 오른쪽 종아리 뒤로 돌려 왼쪽 정이 가 오른쪽 종아리 닿도록 하고, 왼쪽 엄지발가락을 오른쪽 발목의 안쪽 바로 위에 건다. 이제 왼쪽 다리가 오른쪽 다리 주위를 휘감고 있다.오른쪽 다리로만 균형을 잡는다. 이것을 익히는 데는 시간이 필요할 것이다.팔꿈치를 구부리고, 팔을 가슴까지 올린다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 팔꿈치 근처의 위팔 앞쪽에 놓는다. 그리고 오른손을 왼손 뒤로, 왼손은 오른손 뒤로 돌려 팔을 꼬아서 손바닥을 맞닿게 한다. 왼쪽 팔은 이제 오른쪽 팔을 감고 있게 된다.이 자세로 깊은 호흡을 하면서, 약 .. 더보기 이전 1 다음
