바타야나아사나
Vatayanasana바닥에 앉아서, 반파 더니 아사나로 왼발을 오른쪽 넓적다리 윗부분에 둔다.손을 엉덩이 옆에 놓는다. 숨을 내쉬며, 몸통을 올려서, 왼쪽 무릎을 마루에 댄다. 오른발을 구부려서 왼쪽 무릎 주위에 놓고, 오른쪽 넓적다리를 마루에 수표를 되도록 한다.골반을 앞으로 내밀고, 왼쪽 넓적다리를 마루에 수직 상태로 하고 손을 들어 올려, 등을 바로 펴서 균형을 잡는다. 균형을 잡으면서, 앞쪽으로 기울지 않도록 하고, 등은 곧은 상태를 유지한다.팔꿈치를 굽히고 팔을 가슴 높이로 올린다. 오른쪽 팔꿈치 뒷부분을 왼쪽 팔꿈치 앞면에 올려놓는다. 팔뚝을 서로 휘감아서 손바닥끼리 맞닿게 한다. 정상 호흡을 하면서 약 30초간 있는다(앞모습 : 그림 58, 옆모습 : 그림 59).팔을 풀고 바닥에 앉아서,..
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