베카아사나 썸네일형 리스트형 베카아사나 Bhekasana얼굴을 아래로 하고, 배를 바닥에 대고 완전히 엎드린다. 팔을 뒤로 뻗는다.숨을 내쉬며, 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 옮긴다. 오른손으로 오른쪽 발바닥을 잡고, 왼손으로 오른쪽 발바닥을 잡는다. 두 번 숨을 쉰다. 숨을 내쉬며 머리와 몸통을 마루에서 들어 올리고 위를 본다.이제 손을 돌려서 손바닥이 발 윗부분과 발가락에 닿도록 하고 손가락은 머리에 향하도록 한다. 손을 아래로 힘껏 더 눌러, 발가락과 발뒤꿈치를 바닥에 가깝게 가져온다. 팔은 손목에서 팔꿈치까지 수직을 유지한다. 무릎과 발목에 유연성이 생기면 발뒤꿈치를 바닥에 닿게 할 수 있다.이 자세로 15~30초간 유지하되, 호흡은 멈추지 않는다. 숨을 내쉬며, 손바닥을 발에서 떼고, 다리를 펴서 긴장을 푼다. 복부 기.. 더보기 이전 1 다음
