비라바드라아사나 3 썸네일형 리스트형 비라바드라아사나 3 Virabhadrasana 3타다 아사나로 선다.깊게 숨을 들이쉬며, 껑충 뛰어 두 다리를 12 - 135cm 정도 옆으로 벌린다.오른쪽에서 비라 바드라 아사나 1의 최초로 자세를 취한다.숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부리고, 가슴을 오른쪽 넓적다리 위에 둔다. 팔을 쭉 뻗어 손바닥을 합장한다(그림 16). 이 자세를 유지하고 두 번 숨을 쉰다.이제 숨을 내쉬며 동시에 몸을 약간 앞으로 굽히면서 왼쪽 다리를 들어 올리고, 오른쪽 다리를 막대기처럼 꼿꼿이 쭉 편다. 왼쪽 다리를 안으로 틀어 다리의 앞면이 마루와 평행이 되도록 한다.깊고 고른 호흡으로 이 자세를 20~30초간 유지한다.균형을 잡는 동안에 몸 전체는 (오른쪽 다리는 제외) 바닥과 평행을 유지해야 한다. 완전히 쭉 뻗어 있고, 곧게 편 오른쪽 .. 더보기 이전 1 다음
