아르다 받다 파드모타나아사나
ADHA Baddha PadmoTTanasana타다 사는 거로 선다.숨을 들이쉬며, 오른쪽 다리를 들어 올려 그 무릎을 굽혀서, 오른발을 왼쪽 넓적다리에 갖다 댄다.왼손으로 오른발을 잡고, 오른쪽 팔을 가져와서 오른손의 엄지와 검지, 중지로 오른쪽의 엄지발가락을 잡는다.왼손을 놓고, 숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부리고, 왼손을 왼발 옆 바닥에 놓는다. 이때, 머리는 위로 든다. 등은 가능한 한 오목하게 만들고 몇 차례 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 왼쪽 무릎 위에 머리와 턱을 놓는다.왼쪽 손바닥이 바닥에 전부 놓이지 않는다면, 처음에는 손가락의 끝을 놓는다. 그러고 나서 서서히 손가락을 놓고, 마지막에는 손바닥 전체를 바닥에 놓는다. 머리도 이와 유사하게 처음에는 이마를 왼쪽 무릎에 대고, 다음은 목을 쭉 ..
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