아사나10* 썸네일형 리스트형 아르다 찬드라아사나 Ardha Chandrasana타다 아사나도 서서 욷 티 타 트리코나 아사나를 행하는데, 앞에서 설명한 방법을 따른다.트리코나 아사나를 오른쪽에서 행한 후에, 숨을 내쉬며 오른쪽 무릎에 구부려서 오른쪽 손바닥을 오른발에 30cm 정도 떨어져서 놓는다. 동시에 왼발을 오른발 가까이 이동시킨다.이 자세로 있으면서 두 번 호흡을 한 후 숨을 내쉬며, 바닥에서 왼쪽 다리를 들어 올리고, 발가락은 위로 향하게 한다. 오른손과 다리를 쭉 뻗는다.왼쪽 손바닥을 왼쪽 엉덩이 위에 얹어 쭉 뻗고, 어깨는 추켜올린다. 가슴을 왼쪽으로 돌려서 균형을 잡는다.체중을 오른발과 엉덩이에 싣는다. 오른손은 균형을 취한 받침대에 불과하다.깊고 고른 호흡을 하면서, 20~30초간 유지한다. 그러고 나서, 왼쪽 다리를 마루에 살며시 놓.. 더보기 이전 1 다음
