욷티타 하스타 파당구쉬타아사나
Utthita Hasta Padangusthasana타다 아사나로 선다.숨을 내쉬며, 무릎을 구부려서 오른쪽 다리를 올리고, 오른손의 엄지손가락, 검지와 중지로 오른쪽의 엄지발가락을 잡는다.왼손을 왼쪽 엉덩이에다 놓고 균형을 잡는다. 두 번 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗으면서 당긴다. 두 번 숨을 쉰다.이 자세로 안정되면, 양손으로 오른발을 잡고, 훨씬 더 높이 올린다. 두 번 숨을 쉰다.이제 숨을 내쉬며, 머리, 코, 턱 순으로 오른쪽 무릎 너머에 놓는다. 이 자세를 유지하면서 몇 번 깊게 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 손을 놓고 오른쪽 다리를 마루로 내리고 타다 아사나로 돌아간다.반대쪽도 이 자세를 되풀이하고, 이때 오른발로 서서 왼발을 들어 올린다.자세 5 균형을 잡기가 어려우며,..
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