프라사리타 파도타나아사나 1
Prasarita Padot - tanasana1타다 아사나로 선다.숨을 들이쉬며, 손을 허리 위에 두고, 두 다리를 135~150cm 정도 벌린다.종지뼈를 위로 당기면서 다리에 힘을 준다. 숨을 내쉬며, 두 발 사이에 양손을 어깨와 나란히 되도록 놓는다.숨을 들이쉬며, 등을 오목하게 유지하면서 머리를 위로 든다.숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고, 정수리를 마루 위에 놓는다. 이때 체중은 두 다리에 둔다. 머리에 체중을 얹지 마라. 양발, 양손, 머리는 일직선에 둔다.깊고 고른 숨을 쉬면서, 30초 정도 이 자세를 유지한다.숨을 들이쉬며, 머리를 들고, 팔을 곧게 편다. 4번처럼, 등을 오목하게 하여서, 머리를 위로 향한 상태로 둔다.껑충 뛰어 다시 타다 아사나로 돌아간다.
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