받다 코나아사나
Baddha Konasana다리를 앞쪽으로 뻗고 바닥에 앉는다.무릎을 구부리고, 발을 몸 쪽으로 가까이 가져간다.두 발의 발바닥과 발뒤꿈치를 서로 붙이고, 발가락에 가까운 부분의 두 발을 잡고 발뒤꿈치를 회음부 쪽으로 가져간다.넓적다리를 벌리고, 무릎은 바닥에 닿을 때까지 낮춘다.손가락을 깍지 끼고, 발을 단단히 잡고, 척추를 바로 세우고 시선은 정면이나 코끝을 바라본다. 가능한 한 오래 이 자세를 유지한다.팔꿈치를 넓적다리 위에 놓고 아래로 누른다. 숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부려 머리, 코, 최종적으로 턱을 마루에 닿게 한다. 정상 호흡을 하면서 30 - 1분 동안 있는다.숨을 들이쉬며, 몸통을 올려서 5번 자세로 돌아간다.발을 풀고, 다리를 바로 펴서 긴장을 푼다. 이 자세는 특히 비뇨기계의..
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