parighasana 썸네일형 리스트형 파리가아사나 Parighasana발목을 모은 채 마루에 무릎을 꿇는다.오른쪽 다리를 오른쪽 옆으로 쭉 뻗어 몸통, 왼쪽 무릎과 일직선이 되도록 한다. 오른쪽 다리를 힘 있게 뻗으면서 오른발은 바깥쪽으로 튼다.숨을 들이쉬며, 팔을 양옆으로 완전히 신장시킨다. 두 번 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 몸통과 오른쪽 팔을 뻗쳐진 오른쪽 다리 쪽으로 기울인다. 오른쪽 팔뚝과 손목을 오른쪽 정강이와 발목에 각각 놓고 오른쪽 손바닥은 위로 향하게 한다. 오른쪽 귀는 오른쪽 위팔에 닿게 된다. 왼쪽 팔을 머리 위로 들어 올려, 오른쪽 손바닥에 닿게 한다. 이때 왼쪽 귀는 왼쪽 위팔에 닿게 될 것이다.정상 호흡을 하면서, 30~60초 정도 이 자세로 있는다.숨을 들이쉬며, 몸통과 팔을 3번 자세로 돌아간다. 오른쪽 다리를 구부려서, 다시 .. 더보기 이전 1 다음
