파리얀카아사나

Paryankasana

파리얀카아사나

1. 비라 아사나로 앉는다.
2. 숨을 내쉬며, 등을 뒤로 기울인다. 목과 가슴을 들어서 아치형을 만들고 머리의 중심만 마루에 닿게 한다. 몸통의 어떤 부분도 바닥에 닿아선 안 된다.
3. 팔을 구부려, 오른손으로 왼쪽 팔꿈치 윗부분을 잡고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치 윗부분을 잡는다. 포개진 팔은 머리 위의 마루에 놓는다.
4. 고르게 호흡하면서, 1분 정도 이 자세를 유지한다.
5. 숨을 들이쉬며, 몸통과 목을 바닥에서 올리고 양손을 풀고 비라 아사나로 앉는다.
6. 그러고 나서, 다리를 하나씩 펴서, 등을 대고 반듯이 누워서 긴장을 푼다.

 

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맏 스 야 아사나(그림 113)와 파 리 얀 카 아사나에서처럼, 등 부위는 완전히 신장하므로 폐는 잘 펼쳐진다.

 목 근육도 신장하여 갑상샘과 부갑상샘은 자극받아서 기능을 제대로 발휘하게 된다.

말씀이야 아사나를 할 수 없는 사람들은 이 운동으로 같은 효과를 볼 수 있다.