프라사리타 파도타나아사나 1
Prasarita Padot - tanasana1타다 아사나로 선다.숨을 들이쉬며, 손을 허리 위에 두고, 두 다리를 135~150cm 정도 벌린다.종지뼈를 위로 당기면서 다리에 힘을 준다. 숨을 내쉬며, 두 발 사이에 양손을 어깨와 나란히 되도록 놓는다.숨을 들이쉬며, 등을 오목하게 유지하면서 머리를 위로 든다.숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고, 정수리를 마루 위에 놓는다. 이때 체중은 두 다리에 둔다. 머리에 체중을 얹지 마라. 양발, 양손, 머리는 일직선에 둔다.깊고 고른 숨을 쉬면서, 30초 정도 이 자세를 유지한다.숨을 들이쉬며, 머리를 들고, 팔을 곧게 편다. 4번처럼, 등을 오목하게 하여서, 머리를 위로 향한 상태로 둔다.껑충 뛰어 다시 타다 아사나로 돌아간다.
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욷티타 파르스바코나아사
Utthita Parsvakdna - sana타다 아사나로 선다. 숨을 깊이 들이쉬며 껑충 두 다리를 120~135cm 정도 벌린다. 팔을 어깨와 일직선으로 옆을 올리고, 손바닥은 아래로 향한다.천천히 숨을 내쉬며, 오른발은 오른쪽으로 90도, 왼발은 오른쪽으로 약간 돌리는데, 이때 왼발은 밖으로 쭉 뻗어야 하고, 무릎에 힘을 주어야 한다. 넓적다리가 종아리와 직각을 이루고, 마루와 평행을 이룰 때까지 오른쪽 무릎을 구부린다.오른쪽 손바닥을 오른발의 옆에 두고, 오른쪽 겨드랑이는 오른쪽 무릎의 바깥쪽 전체에 닿고, 왼쪽 팔은 왼쪽 귀 위로 쭉 뻗고, 머리는 위로 들고 시선은 손끝을 본다.허리를 팽팽하게 하고, 오금을 쭉 뻗는다. 가슴, 엉덩이, 다리는 일직선에 있어야 하는데 이렇게 하기 위해서는 가슴을 ..
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