아도 무카 스바나아사나
Ado Mukha Svana-sana얼굴을 아래로 향하고, 배를 바닥에 대고 완전히 엎드린다. 두 발은 30m 정도 벌린다.손바닥을 가슴 옆에 두고, 손가락은 펴서 머리 방향으로 향하게 한다.숨을 내쉬며, 몸통을 들어 올린다. 팔을 쭉 펴고, 머리를 발 쪽으로 이동시켜, 정수리를 마루에 닿게 한다. 이때, 팔꿈치는 쭉 뻗어 있어야 하고, 등은 완전히 신장(伸長)되어야 한다.다리를 꼿꼿이 하고, 무릎을 굽히지 말고 발뒤꿈치로 바닥을 누른다. 발뒤꿈치와 발바닥은 완전히 바닥에 놓아야 하고, 발이 서로 평행을 이룬 상태에서 발가락을 앞으로 쭉 편다.깊은 호흡을 하면서, 약 1분 동안 유지한다. 그리고 숨을 내쉬며, 머리를 들어 올린다. 몸통을 앞으로 뻗으며, 몸 전체를 부드럽게 바닥에 내려서 긴장을 푼다. ..
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