살라바아사나

Salabhasana

살라바아사나

1. 배를 마루에 대고 엎드려 얼굴을 아래로 향한다. 팔을 뒤로 쭉 뻗는다.
2. 숨을 내쉬며, 머리, 가습, 다리를 최대한 높이 동시에 들어 올린다. 손과 늑골을 마루에 대서는 안 되고, 복부의 앞부분만을 바닥에 대고, 그 위에 체중을 싣는다.
3. 엉덩이를 수축시키고, 넓적다리 근육을 쭉 뻗는다. 양 넓적다리, 무릎, 발목을 붙이고, 다리를 쭉 펴서 직선이 되게 한다.
4. 손에 체중을 싣지 말고, 등 근육의 윗부분이 단련되도록 손을 뒤로 쭉 뻗는다. 양 넓적다리, 무릎, 발목을 붙이고, 다리를 쭉 펴서 직선이 되게 한다.
5. 정상 호흡을 하면서, 최대한 오래 이 자세를 유지한다.
6. 처음에는 가슴과 다리를 들어 올리는 것이 힘들다. 그러나 이것은 복부가 강해지면 극복이 된다.

 

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이 자세는 소화를 도와주고, 위장 장애와 가스를 제거해 준다. 

척추가 뒤로 쭉 펴지게 되어 탄성력이 생기게 되고, 천골과 허리 부분의 통증을 제거해 준다.