다누라아사나

Dhanurasana

다누라아사나

1. 배를 대고 얼굴을 아래로 향하여 쭉 펴서 엎드린다.
2. 숨을 내쉬며, 무릎을 구부린다. 팔을 뒤로 뻗어, 왼손으로 왼쪽 발목을 잡고, 오른손으로 발목을 잡는다. 두 번 숨을 쉰다.
3. 이제, 완전히 숨을 내쉬고, 무릎을 들어 올리며 다리를 잡아당기고, 동시에 가슴을 마루에서 들어 올린다. 양팔과 양손은 활시위처럼 작용하여, 활처럼 된 몸을 팽팽하게 잡아당긴다.
4. 머리를 들고, 가능한 한 뒤로 젖힌다. 늑골이나 골반 부위를 마루에 닿지 않도록 한다. 오직 배로서만 하중을 지탱한다.
   다리를 올리는 동안 무릎끼리 서로 닿지 않도록 한다. 무릎이 닿으면 다리가 놓인 들려지지 않는다. 위로 완전히 뻗고 나서, 넓적다리, 무릎, 발목을 같이 모은다.
5. 복부가 앞으로 신장하기 때문에, 호흡은 빨라지나 걱정할 필요 없다. 이 자세를 20~60초까지 역량에 맞게 유지한다.
   그러고 나서, 숨을 내쉬며 발목을 놓는다. 다리를 곧게 뻗고, 머리와 다리를 다시 바닥에 놓고 긴장을 푼다.

 

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이 아사나로, 척추는 뒤로 축 펴진다.

노약자들은 척추가 경직되어 있기 때문에 보통 사람이 하는 것처럼 하지 마라.

이 아사나는 척추에 탄력을 주고, 복부 기관을 좋은 상태로 한다.
※ 경험에 의하면, 디스크로 고통받는 사람들이 입원 치료나 외과 치료를 받지 않고, 다 누라 아사나와 살라 바아 사나(그림 60)를 규칙적으로 행함으로써, 큰 효과를 보았다.