파리브르타 파르스바코나아사나

Parivrtta Parsva - Konasana

파리브르타 파르스바코나아사나

1. 타다 아사나로 선다.
2. 깊이 숨을 들이쉬며 껑충 뛰어 두 다리를 120~135cm 정도 옆으로 벌린다. 팔을 어깨와 일직선이 되게 벌리고, 손바닥을 아래로 향하게 한다.
3. 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발을 오른쪽으로 60도 돌린다. 이때 왼쪽 다리는 곧게 뻗은 상태로 무릎이 단단히 유지되도록 한다. 오른쪽 다리를 구부려서, 넓적다리와 종아리가 직각을 이루고, 넓적다리가 마루와 평행을 이루어야 한다.
4. 숨을 내쉬며, 몸통과 왼쪽 다리를 돌려서 왼쪽 팔이 오른쪽 무릎 옆에 오도록 한다. 오른쪽 무릎의 바깥쪽에 왼쪽 겨드랑이를 두고, 왼쪽 손바닥을 오른쪽 마루 위에 놓는다.
5. 척추까지 충분히 비틀며(오른쪽으로) 몸통도 틀고, 오른쪽 팔을 오른쪽 귀 위로(그림처럼) 가져가서 시선은 밖으로 뻗은 오른쪽 팔을 쳐다본다. 이 동작을 하는 동안 왼쪽 무릎은 내내 힘을 주어 유지해야 한다.
6. 깊고 고른 호흡을 하면서, 30초 - 1분간 취한다. 숨을 들이쉬며, 바닥에서 왼쪽 손바닥을 떼고, 몸통을 들어 올리며 오른쪽 다리를 뻗어서 팔을 들어 올리고 2번 자세로 돌아간다.
7. 왼쪽도 3~5번까지의 동작을 각각 숨을 내쉬며 되풀이한다.
8. 모든 경우에 먼저 한쪽 면에서 동작이 이루어지고 다른 쪽 면에서 같은 시간 동안 똑같이 이루어져야 한다. 이 일반적인 규칙이 여기에도 적용된다.

 

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이 자세는 파리 부르다 트리코나 아사나의 강화형으로서 효과가 더 크다.

하지만 오금의 근은 파리 부르다 트리코나 아사나만큼 쭉 뻗지 않는다.

복부 기관을 더 수축시켜 소화를 돕는다.

혈액은 복부 기관과 등뼈 주위를 원활하게 순환하므로, 그 부분에 활기를 준다.

이 아사나는 무리 없이 결장에서 이물질을 제거하는 데 도움이 된다.