비라바드라아사나 1

Virabhadrasana1

비라바드라아사나 1

1. 타다 아사나로 선다. 
2. 양팔을 머리 위로 올리고, 손바닥을 위로 쭉 뻗어 합장한다.
3. 숨을 깊게 들이쉬며, 껑충 뛰어 두 다리를 120~135cm 정도 옆으로 벌린다.
4. 숨을 내쉬며, 몸통을 오른쪽으로 돌린다. 동시에 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발은 오른쪽으로 약간 돌린다. 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 넓적다리가 마루와 평행이 되도록 하고 오른쪽 정강이는 마루와 수직을 이루게 한다. 이때, 오른쪽 넓적다리와 오른쪽 종아리 사이는 직각이다. 구부린 무릎은 90도를 넘어서는 안 되며 팔꿈치와 일직선이 되어야 한다.
5. 왼쪽 다리를 쭉 뻗고 무릎에 힘을 준다.
6. 얼굴, 가슴, 오른쪽 무릎은 오른발과 같은 방향으로 향해야 한다. 머리를 뒤로 젖히고, 척추를 미저골(꼬리뼈) 에서부터 쭉 뻗어 올리고 합장한 손바닥을 본다.
7. 이 자세를 20~30초 정도 정상 호흡을 하면서 유지한다.
8. 왼쪽도 4~6번까지의 동작을 되풀이한다.
9. 숨을 내쉬며, 껑충 뛰어 타다 아사나로 돌아간다.
   ※모든 서기 자세는 힘이 드는데 이 자세는 특히 더하다. 심장이 약한 사람은 삼가기 위해 바란다. 강한 사람이라도 너무 오래 해선 안 된다.

 

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이 자세에서 가슴은 완전히 펴지고, 심호흡에 도움이 된다.

그것은 어깨와 등의 뻐근함을 없애 주고, 발목과 무릎을 강하게 하고, 목의 경직을 풀어 준다.

이는 또한 엉덩이 주위의 지방을 줄여 준다.