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아사나6*

로라아사나 Lolasana앞으로 다리를 곧게 펴서 마루에 앉는다.손바닥을 엉덩이 옆의 마루에 놓는다.엉덩이를 들고, 오른쪽 무릎을 뒤로 구부려, 오른쪽 발바닥을 왼쪽 엉덩이 발바닥을 왼쪽 엉덩이 밑에 두고 그 위에 앉는다.왼쪽 무릎을 뒤로 구부려, 다시 엉덩이를 들어서 왼쪽 발바닥을 오른쪽 엉덩이 밑에 두고 그 위에 앉는다.발은 교차해서, 오른쪽 정강이가 왼쪽 종아리 위에 오도록 한다. 발가락은 뒤로 향하게 한다(그림 82).몇 차례 숨을 쉰다. 숨을 내쉬며, 몸통과 다리를 들어 올리고, 손으로 균형을 잡고, 팔을 곧게 쭉 편다(그림 83). 몸통과 다리를 부드럽게 앞뒤로 흔든다. 정상 호흡을 한다.마루에 앉아서 꼬인 다리를 푼다.다리를 바꾸어 교차시키면서, 손으로 다시 균형을 잡는다.가능한 한 오래 균형을 잡는다.. 더보기
나크라아사나 Nakrasana얼굴을 아래로 하고, 바닥에 엎드린다.팔꿈치를 구부려, 손바닥을 허리 옆에 놓는다.발을 약 30cm 정도 벌린다. 숨을 내쉬며, 몸 전체를 약 몇 인치 바닥 위로 올린다. 손바닥과 발가락으로 균형을 잡는다. 몸을 뻣뻣하게 하고, 무릎에 힘을 준다. 몸은 마루와 평행 상태이다.몇 차례 호흡하고 나서, 숨을 내쉬면서 손과 발을 동시에 바닥에서 떼고 온몸을 30cm 정도 앞으로 내던진다. 30cm 전진한 후에 몇 번 숨을 쉰다. 그러고 나서, 내쉬면서 다시 앞으로 몸을 내던진다.이 동작을 4~5회 되풀이한다. 각 전진 후의 자세는 3번과 같이 되어야 한다. 이 움직임은 악어가 먹이를 향해 살금살금 접근해서 덮치는 모습을 닮았다. 각각의 전진 후에는 깊은 호흡을 몇 번 한다.이제 동작을 역순으로.. 더보기
우르드바 프라사리타 에카파다아사나 Urdhva Prasarita Ekapadasana타다 아사나로 선다.숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부린다. 왼손으로 오른쪽 발목의 뒷부분을 잡는다. 오른손을 오른발 옆에 놓고, 머리 또는 턱은 오른쪽 무릎 위에 놓는다.왼쪽 다리를 최대한 공중에 높이 치켜든다. 양 무릎에 힘을 주고, 들려진 발의 발가락은 위로 향하게 한다. 다리는 똑바로 뻗은 상태로 있으므로 발가락 전방을 향하고 옆으로 기울어지지 않도록 한다.고르게 호흡하면서, 이 자세로 약 20초간 있는다. 숨을 들이쉬며, 왼쪽 다리를 바닥으로 가져와서 타다 아사나로 돌아간다.반대쪽에서도 이 자세를 되풀이한다. 왼쪽 다리를 바닥 위에 두고, 오른쪽 다리는 공중으로 들어 올린다. 양쪽 자세 모두 같은 시간 동안 행한다.  이 아사나는 다리 근육을 좋은.. 더보기
파다하스타아사나 padahastasana타다 아사나로 선다. 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내쉬며, 무릎은 굽히지 않은 채 몸을 앞으로 구부려 손바닥이 발바닥에 닿도록 손을 발밑으로 넣는다.머리를 위로 하고, 등을 최대한 오목하게 한다. 무릎을 느슨하게 하지 말고, 이 자세로 몇 번 숨을 쉰다.이제, 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고, 발을 손바닥으로 위로 당기면서 무릎 사이에 머리를 넣는다. 정상 호흡으로 약 20초간 머무른다.숨을 들이쉬며, 머리를 위로 올리고, 2번으로 돌아간다. 머리는 치켜든 상태로 두 번 숨을 쉰다.숨을 들이쉬며 일어서서, 타다 아사나로 돌아간다.    복부 기관은 좋은 상태로 되고 소화력이 증가하며, 동시에 간장과 비장이 활성화된다. 복부 팽만감과 위장병으로 고통을 받는 이들이 이 두 아사나.. 더보기
파르스보타나아사나 Parsvottanasana타다 아사나로 선다. 깊게 숨을 들이쉬며, 몸을 앞으로 쭉 뻗는다.등 뒤에서 손바닥을 합장하고, 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당긴다.숨을 내쉬며, 손목을 돌려, 양 손바닥을 등 뒤로 가져가서 손가락을 어깨뼈의 선에 놓는다. 이것은 마치 나마스테 (namaste, 손을 모아 존경을 표하는 인도 사람들의 몸짓)의 역동작처럼 등 뒤에서 손을 모은다.숨을 들이쉬며, 껑충 뛰어 다리를 90 - 105cm 정도 벌린다. 이 자세로 숨을 내쉰다.숨을 들이쉬며, 몸통을 오른쪽으로 돌린다. 오른발을 오른쪽으로 90도 돌리고 (이때, 발가락과 발뒤꿈치는 몸통과 일직선에 있어야 한다) 오른쪽으로 75~80도 정도 돌려 밖으로 쭉 뻗고, 다리는 무릎에서 힘을 주며 머리를 뒤로 젖힌다.숨을 내쉬며, 몸통을 .. 더보기
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