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Urdhva Prasarita Ekapadasana
- 타다 아사나로 선다.
- 숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부린다. 왼손으로 오른쪽 발목의 뒷부분을 잡는다. 오른손을 오른발 옆에 놓고, 머리 또는 턱은 오른쪽 무릎 위에 놓는다.
- 왼쪽 다리를 최대한 공중에 높이 치켜든다. 양 무릎에 힘을 주고, 들려진 발의 발가락은 위로 향하게 한다. 다리는 똑바로 뻗은 상태로 있으므로 발가락 전방을 향하고 옆으로 기울어지지 않도록 한다.
- 고르게 호흡하면서, 이 자세로 약 20초간 있는다. 숨을 들이쉬며, 왼쪽 다리를 바닥으로 가져와서 타다 아사나로 돌아간다.
- 반대쪽에서도 이 자세를 되풀이한다. 왼쪽 다리를 바닥 위에 두고, 오른쪽 다리는 공중으로 들어 올린다. 양쪽 자세 모두 같은 시간 동안 행한다.
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이 아사나는 다리 근육을 좋은 상태가 되도록 해 주며, 엉덩이의 지방을 제거해 준다.
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