파다하스타아사나

padahastasana

파다하스타아사나

1. 타다 아사나로 선다. 다리를 30cm 정도 벌린다.
2. 숨을 내쉬며, 무릎은 굽히지 않은 채 몸을 앞으로 구부려 손바닥이 발바닥에 닿도록 손을 발밑으로 넣는다.
3. 머리를 위로 하고, 등을 최대한 오목하게 한다. 무릎을 느슨하게 하지 말고, 이 자세로 몇 번 숨을 쉰다.
4. 이제, 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고, 발을 손바닥으로 위로 당기면서 무릎 사이에 머리를 넣는다. 정상 호흡으로 약 20초간 머무른다.
5. 숨을 들이쉬며, 머리를 위로 올리고, 2번으로 돌아간다. 머리는 치켜든 상태로 두 번 숨을 쉰다.
6. 숨을 들이쉬며 일어서서, 타다 아사나로 돌아간다.

 

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복부 기관은 좋은 상태로 되고 소화력이 증가하며, 동시에 간장과 비장이 활성화된다.

복부 팽만감과 위장병으로 고통을 받는 이들이 이 두 아사나를 행하면 이로울 것이다.

척추 디스크가 어긋난 사람은 사진 43, 45에서처럼 등을 오목하게 함으로써 교정될 수 있다.

만약 디스크가 어긋난 경우에는 머리를 무릎 사이로 이동시키는 동작은 하지 않는다.