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Lolasana
- 앞으로 다리를 곧게 펴서 마루에 앉는다.
- 손바닥을 엉덩이 옆의 마루에 놓는다.
- 엉덩이를 들고, 오른쪽 무릎을 뒤로 구부려, 오른쪽 발바닥을 왼쪽 엉덩이 발바닥을 왼쪽 엉덩이 밑에 두고 그 위에 앉는다.
- 왼쪽 무릎을 뒤로 구부려, 다시 엉덩이를 들어서 왼쪽 발바닥을 오른쪽 엉덩이 밑에 두고 그 위에 앉는다.
- 발은 교차해서, 오른쪽 정강이가 왼쪽 종아리 위에 오도록 한다. 발가락은 뒤로 향하게 한다(그림 82).
- 몇 차례 숨을 쉰다. 숨을 내쉬며, 몸통과 다리를 들어 올리고, 손으로 균형을 잡고, 팔을 곧게 쭉 편다(그림 83). 몸통과 다리를 부드럽게 앞뒤로 흔든다. 정상 호흡을 한다.
- 마루에 앉아서 꼬인 다리를 푼다.
- 다리를 바꾸어 교차시키면서, 손으로 다시 균형을 잡는다.
- 가능한 한 오래 균형을 잡는다.
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이 아사나는 손목과 손, 등 근육과 복부 기관을 강하게 한다.
이는 다리 근육을 탄력적으로 하고, 팔의 근육을 발달시키고, 좋은 상태가 되도록 한다.
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