싣다아사나

Siddhasana

싣다아사나

1. 정면으로 두 다리를 쭉 뻗고 바닥에 앉는다(그림 77).
2. 왼쪽 무릎을 구부린다. 왼발을 잡아당겨 발뒤꿈치를 회음부에 닿게 하고, 발바닥이 오른쪽 넓적다리에 닿게 한다.
3. 이제 오른쪽 무릎을 굽혀, 오른쪽 발뒤꿈치를 치골에 닿게 하여 오른발을 왼쪽 발목 위에 놓는다.
4. 오른쪽 발바닥을 넓적다리와 종아리 사이에 놓는다.
5. 몸을 발뒤꿈치 위에 얹지 않는다.
6. 팔을 앞으로 쭉 뻗어 손등을 무릎 위에 놓고, 손바닥이 위로 향하게 한다. 엄지와 검지를 붙이고 나머지 손가락은 쭉 편다(그림 84).
7. 등, 목 그리고 머리를 꼿꼿이 세우고, 시선은 코끝을 응시하듯이 내면을 향하게 하여 가능한 한 오래 이 자세를 유지한다.
8. 다리를 풀고, 얼마간 피롤로 푼 다음 발을 바꾸어서 다시 동일한 시간 동안 되풀이한다. 먼저 오른쪽 발뒤꿈치를 회음부에 닿게 하고, 위에서 설명했듯이 오른쪽 발목 위에 왼발을 놓는다.

 

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이 자세는 치골 부위를 건강하게 유지한다. 

이 아사나는 무릎과 발목의 경직을 다스려 주는 데 좋다.

허리 부위와 복부에 피가 잘 흐르고 이것은 척추의 밑부분과 복부 기관을 좋은 상태로 되게 한다.