파르스보타나아사나
Parsvottanasana타다 아사나로 선다. 깊게 숨을 들이쉬며, 몸을 앞으로 쭉 뻗는다.등 뒤에서 손바닥을 합장하고, 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당긴다.숨을 내쉬며, 손목을 돌려, 양 손바닥을 등 뒤로 가져가서 손가락을 어깨뼈의 선에 놓는다. 이것은 마치 나마스테 (namaste, 손을 모아 존경을 표하는 인도 사람들의 몸짓)의 역동작처럼 등 뒤에서 손을 모은다.숨을 들이쉬며, 껑충 뛰어 다리를 90 - 105cm 정도 벌린다. 이 자세로 숨을 내쉰다.숨을 들이쉬며, 몸통을 오른쪽으로 돌린다. 오른발을 오른쪽으로 90도 돌리고 (이때, 발가락과 발뒤꿈치는 몸통과 일직선에 있어야 한다) 오른쪽으로 75~80도 정도 돌려 밖으로 쭉 뻗고, 다리는 무릎에서 힘을 주며 머리를 뒤로 젖힌다.숨을 내쉬며, 몸통을 ..
더보기
욷티타 하스타 파당구쉬타아사나
Utthita Hasta Padangusthasana타다 아사나로 선다.숨을 내쉬며, 무릎을 구부려서 오른쪽 다리를 올리고, 오른손의 엄지손가락, 검지와 중지로 오른쪽의 엄지발가락을 잡는다.왼손을 왼쪽 엉덩이에다 놓고 균형을 잡는다. 두 번 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗으면서 당긴다. 두 번 숨을 쉰다.이 자세로 안정되면, 양손으로 오른발을 잡고, 훨씬 더 높이 올린다. 두 번 숨을 쉰다.이제 숨을 내쉬며, 머리, 코, 턱 순으로 오른쪽 무릎 너머에 놓는다. 이 자세를 유지하면서 몇 번 깊게 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 손을 놓고 오른쪽 다리를 마루로 내리고 타다 아사나로 돌아간다.반대쪽도 이 자세를 되풀이하고, 이때 오른발로 서서 왼발을 들어 올린다.자세 5 균형을 잡기가 어려우며,..
더보기
