아르다 받다 파드모타나아사나
ADHA Baddha PadmoTTanasana타다 사는 거로 선다.숨을 들이쉬며, 오른쪽 다리를 들어 올려 그 무릎을 굽혀서, 오른발을 왼쪽 넓적다리에 갖다 댄다.왼손으로 오른발을 잡고, 오른쪽 팔을 가져와서 오른손의 엄지와 검지, 중지로 오른쪽의 엄지발가락을 잡는다.왼손을 놓고, 숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부리고, 왼손을 왼발 옆 바닥에 놓는다. 이때, 머리는 위로 든다. 등은 가능한 한 오목하게 만들고 몇 차례 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 왼쪽 무릎 위에 머리와 턱을 놓는다.왼쪽 손바닥이 바닥에 전부 놓이지 않는다면, 처음에는 손가락의 끝을 놓는다. 그러고 나서 서서히 손가락을 놓고, 마지막에는 손바닥 전체를 바닥에 놓는다. 머리도 이와 유사하게 처음에는 이마를 왼쪽 무릎에 대고, 다음은 목을 쭉 ..
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욷타나아사나
uttanasana타다 아사나로 선다. 이때, 무릎에 힘을 준다.숨을 내쉬며, 몸을 앞으로 구부리고 손가락을 바닥에 댄다. 그리고 발뒤꿈치 뒤, 발 옆에 손바닥을 닿게 한다. 무릎은 절대 구부려서는 안 되다.머리를 위로 들고, 척추를 쭉 편다. 엉덩이를 약간 머리 쪽으로 움직여서 다리가 마루와 수직이 되도록 한다.이 자세를 유지하고 두 번 깊게 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 몸통을 다리에, 머리를 무릎에 붙인다.무릎의 힘을 빼지 말고 종지뼈를 위쪽으로 당기고, 깊고 고른 호흡으로 이 자세를 1분간 유지한다.숨을 들이쉬며, 손바닥을 바닥에서 떼지 않은 채 머리를 무릎에서 든다.두 번 숨을 쉰 후 깊이 들이쉬며, 바닥에서 손을 때 타다 아사나로 돌아간다. 이 아사나는 위장병을 치료하고, 간장, 비장, 신장의 기..
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파다하스타아사나
padahastasana타다 아사나로 선다. 다리를 30cm 정도 벌린다.숨을 내쉬며, 무릎은 굽히지 않은 채 몸을 앞으로 구부려 손바닥이 발바닥에 닿도록 손을 발밑으로 넣는다.머리를 위로 하고, 등을 최대한 오목하게 한다. 무릎을 느슨하게 하지 말고, 이 자세로 몇 번 숨을 쉰다.이제, 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고, 발을 손바닥으로 위로 당기면서 무릎 사이에 머리를 넣는다. 정상 호흡으로 약 20초간 머무른다.숨을 들이쉬며, 머리를 위로 올리고, 2번으로 돌아간다. 머리는 치켜든 상태로 두 번 숨을 쉰다.숨을 들이쉬며 일어서서, 타다 아사나로 돌아간다. 복부 기관은 좋은 상태로 되고 소화력이 증가하며, 동시에 간장과 비장이 활성화된다. 복부 팽만감과 위장병으로 고통을 받는 이들이 이 두 아사나..
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